Masáže - Stanislava  Korotkova

Lymfatická masáž:

Lymfatická masáž je jemná terapeutická technika, která podporuje správnou cirkulaci lymfy v těle a pomáhá zlepšit detoxikaci, snižovat otoky a podporovat imunitní systém. Lymfa je tekutina, která odvádí odpadní látky z buněk a pomáhá v boji proti infekcím. Tato masáž se zaměřuje na stimulaci lymfatických uzlin a kanálů, čímž podporuje tok lymfy a přispívá k eliminaci toxických látek z těla.

Mezi hlavní benefity lymfatické masáže patří:

1. Zlepšení cirkulace lymfy a krve.

2. Podpora detoxikace organismu.

3. Zmírnění otoků, zejména po chirurgických zákrocích nebo zraněních.

4. Posílení imunitního systému.

5. Zlepšení vzhledu pokožky, například při celulitidě.

Lymfatickou masáž je dobré podstoupit pod vedením odborníka, protože nesprávná technika může způsobit nepříjemné účinky.

Nastavování terapie a její délky řešíme individuálně dle zdravotního stavu klienta.

Před a po masáži zvyšte příjem tekutin. Po masáži je také dobré si naplánovat nějakou fyzickou aktivitu, aspoň v trvání 30 minut. Může se jednat i o procházku, nebo pravidelný trénink. Popřípadě běžnou činnost, jako je úklid domácnosti.

Maderoterapie:

Maderoterapie je terapeutická metoda, která využívá speciální dřevěné nástroje k masáži těla. Tento postup je zaměřen na zlepšení celkové kondice pokožky, zmírnění celulitidy, zpevnění těla a zlepšení prokrvení. 
V rámci maderoterapie se používají různé dřevěné nástroje, jako jsou válečky, pohárky a hůlky, které terapeut aplikuje na pokožku a provádí masáž. Tato masáž stimuluje lymfatický systém, pomáhá odstraňovat zadržovanou vodu v těle a podporuje detoxikaci.

Mezi hlavní přínosy maderoterapie patří:

1. Redukce celulitidy: Masáž dřevěnými nástroji pomáhá stimulovat prokrvení pokožky, což může přispět k redukci celulitidy.

2. Zpevnění těla a tvarování postavy: Pomáhá zpevnit pokožku a zlepšit kontury těla.

3. Zlepšení cirkulace: Stimuluje prokrvení a lymfatický oběh, což může vést k lepší detoxikaci.

4. Relaxační účinky: Stejně jako jiné formy masáže, maderoterapie pomáhá uvolnit napětí ve svalech a podporuje relaxaci.

Tento typ terapie je oblíbený nejen v oblasti estetiky, ale i pro celkové zlepšení zdraví a pohody. 

Baňkování:

Baňkování je tradiční terapeutická metoda, která využívá skleněné, silikonové nebo bambusové baňky k vytvoření podtlaku na pokožce. Tento podtlak má za cíl stimulovat prokrvení, uvolnění svalového napětí, podporu detoxikace a zlepšení toku energie v těle. 

Hlavní přínosy baňkování:

1. Zlepšení prokrvení – Podtlak podporuje lepší prokrvení, což pomáhá při regeneraci tkání a zmírňuje bolesti.

2. Uvolnění svalového napětí – Baňkování může pomoci zmírnit bolesti zad, svalové napětí, migrény nebo chronické bolesti.

3. Podpora detoxikace – Pomáhá odstraňovat toxiny z těla, zlepšuje cirkulaci lymfy a stimuluje vylučování odpadních látek.

4. Zlepšení flexibility a pohyblivosti – Zlepšením prokrvení a uvolněním svalů dochází k lepší pohyblivosti.

5. Zmírnění stresu a úzkosti – Mnozí lidé zažívají relaxační účinky baňkování, které napomáhají zmírnění stresu a napětí.

Po baňkování mohou zůstat na pokožce dočasné podlitiny nebo červené skvrny, což je běžný jev. Tyto známky obvykle zmizí během několika dnů.

Relaxační masáž s lávovými kameny:

Masáž lávovými kameny je relaxační terapeutická technika, která využívá hladké, zahřáté lávové kameny k masáži těla.

Tyto kameny, pocházející z vulkanických oblastí, mají schopnost dlouhodobě udržovat teplo, což je při masáži výhodné pro uvolnění svalů a zlepšení prokrvení.

Během masáže jsou kameny umístěny na specifické body těla, obvykle na energetické dráhy (tzv. meridiány), jako jsou záda, nohy nebo ruce. Kromě toho terapeut používá kameny k provádění jemné masáže, což pomáhá:

1. Uvolnit napětí ve svalech – teplo z kamenů proniká do svalů a podporuje jejich relaxaci.

2. Zlepšit prokrvení – teplo stimuluje krevní oběh a zlepšuje přísun kyslíku a živin do tkání.

3. Podpořit detoxikaci – zvýšený oběh podporuje odplavení toxických látek z těla.

4. Zklidnit mysl – teplé kameny mají uklidňující efekt, který pomáhá ulevit od stresu a napětí.

5. Zlepšit pružnost pokožky – masáž podporuje lepší cirkulaci lymfy a prokrvení, což může mít pozitivní vliv na vzhled pokožky.

Masáž lávovými kameny je ideální pro osoby, které hledají hlubokou relaxaci nebo mají napětí ve svalech. Chtějí si užít uvolnění a celkového pocitu pohody a obnovy po fyzické námaze nebo stresu.

Klasická masáž:

Masáž je terapeutická technika zaměřená na prevenci, léčbu a regeneraci těla po fyzické zátěži. Cílem masáže je zlepšit výkon, předcházet zraněním a urychlit regeneraci svalů a tkání.

Hlavní přínosy masáže:

1. Zlepšení prokrvení svalů – Zrychlení oběhu krve pomáhá dostat více kyslíku a živin do svalů, což urychluje regeneraci a snižuje únavu.

2. Zvýšení flexibility a pohyblivosti – Masáž pomáhá uvolnit napětí ve svalech, což zlepšuje jejich elasticitu a pohyblivost.

3. Zlepšení výkonu – Pravidelná masáž může přispět k lepší výkonnosti, protože podporuje flexibilitu a prevenci zranění.

4. Snížení svalového napětí a bolesti – Pomáhá uvolnit ztuhlé nebo přetížené svaly, což zmírňuje bolest a zlepšuje celkový komfort.

5. Podpora rychlejší regenerace po tréninku nebo závodech – Sportovní masáž urychluje proces regenerace, což znamená, že sportovci se mohou rychleji vrátit k dalším tréninkům.

Druhy sportovní masáže:

• Předzávodní masáž: Provádí se před výkonem a zaměřuje se na přípravu těla, zlepšení prokrvení a stimulaci svalů.

• Po-závodní masáž: Provádí se po výkonu a zaměřuje se na relaxaci, snížení napětí ve svalech a urychlení regenerace.

• Regenerační masáž: Je určena pro uvolnění ztuhlých a unavených svalů během tréninkových období a pomáhá v prevenci zranění.

Co nedělat po masáži:

Po masáži je důležité se vyhnout určitým aktivitám, které by mohly negativně ovlivnit její přínosy nebo zpomalit regeneraci. Zde je seznam věcí, které byste neměli dělat po masáži:

1. Nevystavujte se intenzivní fyzické aktivitě

• Po masáži je lepší vyhnout se těžkému cvičení nebo jiným intenzivním fyzickým aktivitám. Svaly jsou po masáži uvolněné a citlivější, a přílišná zátěž by je mohla opět přetížit nebo způsobit zranění. Po lymfatické masáži se naopak pohyb doporučuje.

2. Nedoporučuje se horká koupel nebo sauna

• Po masáži byste se měli vyhnout horké koupeli, saunám nebo jiným teplým prostředím, protože teplo může způsobit nadměrné prokrvení a vést k dalšímu napětí ve svalech. Místo toho si dejte teplou sprchu, ale vyhněte se příliš vysoké teplotě vody.

3. Vyhněte se pití alkoholu

• Alkohol po masáži může zpomalit proces detoxikace, který masáž podporuje. Navíc může způsobit dehydrataci, což není ideální, když se vaše tělo snaží regenerovat.

4. Nevyvíjejte tlak na masírované oblasti

• Po masáži je důležité nevyvíjet příliš velký tlak na oblasti, které byly ošetřeny. Vyhněte se například nošení těžkých tašek nebo jiným aktivitám, které mohou namáhat masírované svaly.

5. Nedělejte si další masáž bez pauzy

• Po masáži je důležité dát tělu čas na regeneraci. Pokud dostanete masáž příliš brzy po té předchozí, můžete svaly přetížit.

6. Nedělejte si okamžitě horký nápoj

• Po masáži je lepší se vyhnout horkým nápojům, jako je káva nebo čaj. Tělo je již v uvolněném stavu, a teplé nápoje mohou zpomalit regenerační proces, nebo mohou přetížit zažívací systém.

7. Nepřetěžujte se psychicky

• Masáž uvolňuje nejen svaly, ale i nervový systém. Po masáži je důležité se vyhnout stresujícím nebo vysoce náročným duševním aktivitám, které mohou rušit tento uvolněný stav.

8. Nevynechávejte pití vody

• Někdy lidé po masáži zapomenou pít dostatek vody. Dehydratace může zpomalit detoxikační proces, který masáž podporuje, takže si nezapomeňte pravidelně doplňovat tekutiny.

Pokud se budete řídit těmito doporučeními a budete o své tělo pečovat i po masáži, podpoříte účinky masáže a urychlíte proces regenerace.

Co dělat po masáži:

Po masáži je důležité věnovat se několika opatřením, která pomohou podpořit regeneraci těla a maximalizovat přínosy masáže. Zde je několik doporučení, co dělat po masáži:

1. Pít hodně vody

• Masáž stimuluje prokrvení a cirkulaci lymfy, což může pomoci v odstraňování toxinů z těla. Před i po masáži je dobré pít dostatek vody, aby se podpořil tento proces detoxikace a předešlo se dehydrataci.

2. Vyhnout se náročným fyzickým aktivitám

• Po masáži byste se měli vyhnout těžké fyzické námaze, intenzivnímu cvičení nebo aktivitám, které by mohly přetížit svaly. Dopřejte si čas na odpočinek a regeneraci, abyste maximalizovali účinky masáže. U lymfatické masáži je to naopak, zde je dobré se po masáži pohybovat, stačí procházka a nebo si naplánovat pravidelné cvičení/trénink.

3. Dát tělu čas na relaxaci

• Po masáži je dobré si na chvíli odpočinout. Masáž pomáhá uvolnit svaly a zklidnit nervový systém, takže si užijte chvíli klidu, abyste podpořili relaxaci a minimalizovali stres.

4. Zvolit teplou sprchu, ale ne horkou

• Po masáži je doporučeno se osprchovat teplou vodou, ale vyhnout se příliš horké vodě. Příliš horká sprcha může způsobit, že se pokožka nebo svaly příliš rozehřejí, což by mohlo ovlivnit efekt masáže.

5. Nosit pohodlné oblečení

• Po masáži je ideální nosit volné, pohodlné oblečení, které neomezuje pohyb a nebrání svalům v regeneraci. Po lymfatické masáži je naopak lepší oblečení upnuté, pro následnou stimulaci lymfy a přidat chvilku pohybu.

6. Vyhnout se alkoholovým nápojům

• Alkohol může dehydrovat tělo a negativně ovlivnit detoxikační proces, který masáž podporuje. Je lepší se mu po masáži vyhnout.

7. Pozor na bolesti nebo nepohodlí

• Po masáži může být občas cítit lehké svalové napětí nebo bolest, což je běžné, pokud masáž zahrnovala hlubší tlak.

8. Udržujte správnou polohu těla

• Po masáži se doporučuje věnovat pozornost držení těla, zejména pokud byla masáž zaměřena na zádové svaly. Udržování správné polohy těla pomůže zamezit opětovnému napětí ve svalech.

9. Vnímejte sami sebe a buďte k sobě laskaví

• Po masáži si dejte chvilku sami se sebou a nechte projít a odejít vše co je potřeba. Může se stát, že se uvolní nějaká stará uložená emoce, která může vyvolat potřebu plakat nebo i jiné emoce.

S láskou a laskavostí ji nechte odejít.

Pamatujte, že reakce na masáž může být individuální. 

Jak se na masáž připravit:

1. Dejte vědět terapeutovi o svém zdravotním stavu

• Pokud máte nějaké zdravotní problémy (např. bolesti zad, zranění, alergie, těhotenství nebo jiné zdravotní stavy), informujte terapeuta před masáží. To mu umožní přizpůsobit techniky a tlak podle vašich potřeb a zdravotního stavu.

2. Snažte se být odpočatí

• Pokuste se vyhnout intenzivní fyzické aktivitě těsně před masáží. Před masáží je lepší být v klidu, aby vaše tělo nebylo příliš unavené nebo napjaté, což by mohlo ztížit účinnost masáže.

3. Hydratace

• Před masáží je dobré pít vodu. Udržování hydratace pomáhá lepší flexibilitě svalů a podporuje proces detoxikace, který masáže často podporují. Po masáži je také doporučeno zvýšit příjem tekutin.

4. Vyhněte se těžkému jídlu

• Doporučuje se, abyste před masáží nejedli těžká jídla nebo příliš mnoho, abyste se necítili nepohodlně. Dopřejte si lehkou svačinu nebo jídlo alespoň 1–2 hodiny před masáží.

5. Komunikujte s terapeutem

• Pokud máte konkrétní oblasti, které potřebují pozornost (např. bolestivé svaly nebo ztuhlá místa), dejte to terapeutovi vědět. Také pokud vám během masáže něco nebude příjemné (např. tlak nebo teplota), nebojte se požádat o úpravu.

6. Nastavení očekávání

• Mějte realistická očekávání ohledně výsledků masáže. Některé masáže mohou mít okamžité účinky (například zmírnění bolesti), zatímco u jiných je třeba více sezení pro dosažení optimálních výsledků.

Příprava na masáž je jednoduchý proces, ale významně přispívá k tomu, abyste si ji užili a získali maximum z jejího terapeutického účinku.

Kdy na masáž nechodit!!!

1. Akutní záněty nebo infekce

• Pokud máte jakýkoli typ zánětu, infekce nebo horečku, masáž by mohla zhoršit vaši kondici a šířit infekci nebo zánět do jiných částí těla.

2. Kožní problémy

• Pokud máte otevřené rány, popáleniny, ekzémy, vyrážky nebo jiná kožní onemocnění, masáž by mohla dráždit pokožku nebo zhoršit váš stav.

3. Srdeční onemocnění

• Osoby s vážnými srdečními problémy, jako jsou infarkty, srdeční arytmie nebo vysoký krevní tlak, by se měly před masáží poradit s lékařem. Některé techniky mohou zvýšit tlak nebo přetížit srdce.

4. Těhotenství

• V těhotenství se doporučuje masáž pouze po konzultaci s lékařem. Některé masážní techniky mohou stimulovat bodové oblasti, které mohou způsobit nežádoucí kontrakce nebo jiné problémy.

5. Krvácení nebo problémy s krevními sraženinami

• Pokud máte problémy s krevním oběhem, jako jsou krevní sraženiny (například hluboká žilní trombóza), masáž by mohla způsobit pohyb sraženin, což je velmi nebezpečné.

6. Onkologické onemocnění

• U osob s rakovinou nebo v rekonvalescenci po onkologickém léčení by měla být masáž prováděna pouze s vědomím lékaře, protože některé techniky mohou ovlivnit léčebný proces nebo způsobit nežádoucí účinky.

7. Po nedávných chirurgických zákrocích

• Pokud jste nedávno podstoupili chirurgický zákrok, zejména pokud jde o svaly, klouby nebo měkké tkáně, je důležité se před masáží poradit s lékařem, aby se zabránilo zhoršení stavu nebo poškození.

Pokud máte jakékoli pochybnosti o tom, zda je masáž pro vás bezpečná, vždy je nejlepší se poradit se svým lékařem nebo terapeutem, který vám může poradit, zda je masáž vhodná pro vaši konkrétní situaci.